წონის დაკლების პოპულარული დიეტები მოკლევადიანია, მაგრამ ძნელად გადაიტანება მრავალი შეზღუდვის ან გრძელვადიანი გამო, რომელშიც წონა ასე სწრაფად არ გაქრება. გრძელვადიანი დიეტის უპირატესობაა 20 კგ ან მეტი წონის დაკარგვა სხეულის წონის დაბრუნების ეფექტის გარეშე. გარდა ამისა, არსებობს დიეტები, რომლებიც ადგილობრივად წონაში დაგეხმარებათ, მაგალითად, წონაში მხოლოდ თეძოებში ან მუცლის არეში.
რატომ ჩნდება ჭარბი წონა?
არასათანადო დიეტა ცხიმიანი და შემწვარი საკვების, მაიონეზისა და დიდი რაოდენობით ფქვილის პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარებით არის დამატებითი ფუნტის გამოჩენის ძირითადი მიზეზი. სიტუაციას ამძიმებს პასიური ცხოვრების წესი, რეგულარული ვარჯიშის არარსებობა.
არასათანადო კვების გამო, მეტაბოლიზმი შენელდება, სისხლძარღვები იკეტება ქოლესტერინით, სხეული წყვეტს კანქვეშა ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას, მათი დაგროვების პროვოცირებით. დიეტაში შეცდომების გამო, საჭმლის მომნელებელი სისტემა იშლება ტოქსინებით, ირღვევა ნაწლავის პერისტალტიკა და ჩნდება შეშუპება.
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას.
გასახდომი მექანიზმი
დიეტური დიეტის ძირითადი პრინციპია ყოველდღიური კალორიების შემცირება. როდესაც სხეული კალორიულ დეფიციტშია, ცხიმოვანი უჯრედების დაწვის ბუნებრივი პროცესი იწყება.
დამატებითი ეფექტები:
- ტოქსიკური ნივთიერებების აღმოფხვრა;
- დაგროვილი სითხის მოცილება, რაც ხელს უწყობს შეშუპების აღმოფხვრას;
- ნაწლავის პერისტალტიკის ნორმალიზაცია;
- მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
- ქოლესტერინის ფირფიტებისგან სისხლძარღვების გაწმენდა.
დიეტის სახეები
წონის დაკლებისთვის უამრავი განსხვავებული დიეტა არსებობს.
Სწრაფი
სწრაფი დიეტების უპირატესობა ის არის, რომ ისინი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-5 კგ რამდენიმე დღეში. მაგრამ მათ მნიშვნელოვანი ნაკლი აქვთ - დაკარგული წონა სწრაფად დაბრუნდება, თუ დიეტის ბოლოს სათანადო კვებას არ დაიცავთ.
ნელი
ნელი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 1-დან 3 თვემდე ან მეტი. მათი დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია. მთავარი პრინციპია სწორი ჭამა, კალორიების ყოველდღიური რაოდენობის შეზღუდვა.
მიუხედავად იმისა, რომ წონა ძალიან სწრაფად არ გაქრება, ისინი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 20 კგ ან მეტი. ამავდროულად, ალბათობაა, რომ დაკარგული წონა კვლავ დაბრუნდეს, ისევე როგორც სწრაფი დიეტის დროს, პრაქტიკულად არ არსებობს.
ყველაზე პოპულარული დიეტების რეიტინგი
ყველაზე პოპულარული დიეტები მოიცავს:
- პროტასოვის დიეტა;
- ზარმაცისთვის;
- წიწიბურა;
- კეფირი
დიეტა პროტასოვი
საშუალებას გაძლევთ არამარტო მოიცილოთ ზედმეტი წონა, არამედ მოაწყოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზება, შეცვალოთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ, გააუმჯობესოთ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა და მოაცილოთ ტოქსინები. დიეტის ხანგრძლივობაა 5 კვირა, შედეგი არის მინუს 15 კგ. დიეტის გამეორება შეგიძლიათ არა უმეტეს ექვსი თვის განმავლობაში.
პრინციპები:
- პირველი 14 დღის განმავლობაში დღეში 1, 5 კგ ნედლი ბოსტნეულის, 3 ვაშლის, 1 კვერცხის, 600 მლ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის მიღება.
- 3-5 კვირა: დიეტა იგივე რჩება, მხოლოდ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები იცვლება იმავე რაოდენობის უცხიმო ხორცითა და უცხიმო თევზით.
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში დანამატების გარეშე.
უკუჩვენებები: საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, ორსულობა და ლაქტაცია.
დიეტა ზარმაცებისთვის
- დალიეთ 2 ჭიქა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე და დილით (ძილისთანავე).
- არ დალიოთ წყალი ან სხვა სითხეები ჭამიდან 2 საათში.
- უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე - ცხიმიანი, შემწვარი, მაიონეზი და მასზე დაფუძნებული სოუსები, შაქარი. შეზღუდეთ მარილი. ყავის ნაცვლად გამოიყენეთ ჩაი, ძირითადად მწვანე, შაქრისა და თაფლის გარეშე.
დიეტის ხანგრძლივობაა 1 თვე, რომლის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. უკუჩვენებები: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები, თირკმელებისა და საშარდე სისტემის სხვა ორგანოების მუშაობის დარღვევები.
წიწიბურას დიეტა
წიწიბურას დიეტური დიეტა კარგ შედეგს იძლევა წონის დაკლებაში. მაგრამ ეს არის მკაცრი დიეტა, რომელსაც მწირი მენიუ აქვს, ამიტომ მისი დაცვა რთულია. პრინციპია მხოლოდ ერთი წიწიბურას გამოყენება, წყალში მოხარშული მარილისა და ზეთის გარეშე. შეგიძლიათ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით მიირთვათ.
დასაშვებია ხილისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიღება (ცხიმის მინიმალური შემცველობა), მაგრამ ერთ ჯერზე არა უმეტეს ½ ჭიქისა.
ხანგრძლივობის პარამეტრები:
- 3 დღე (მხოლოდ წიწიბურა დიეტაში),
- 7 დღე (დაშვებული საჭმელებით)
- 2 კვირა (ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი).
შედეგი დამოკიდებულია ხანგრძლივობაზე - 3-დან 10 კგ-მდე.
უკუჩვენებები: ვიტამინის უკმარისობა, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებები, ორსულობა და ლაქტაცია.
წიწიბურას დიეტა ითვალისწინებს შესაბამისობის რამდენიმე ვარიანტს: კლასიკურ ვერსიაში - შეგიძლიათ მხოლოდ წიწიბურა ჭამოთ, ზოგადაც კი - უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები დასაშვებია
კეფირის დიეტა
კეფირის დიეტაზე წონა სწრაფად იკლებს, ნაწლავები კი კარგად იწმინდება.
კვების პრინციპები:
- მხოლოდ ერთი კეფირის მიღება ცხიმის მინიმალური პროცენტით. 1-2 ლიტრი. თითოეულ დღეს.
- კეფირის ფრაქციული მიღება - ყოველ 2. 5 საათში უნდა დალიოთ არაუმეტეს 1 ჭიქა.
- საკმარისი წყლის დალევა - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
დიეტის ხანგრძლივობაა 2-დან 4 დღემდე. შედეგი არის მინუს 5 კგ ან მეტი, რაც დამოკიდებულია საწყის წონაზე. უკუჩვენებები: კუჭის მაღალი მჟავიანობა, ჩიყვი, ორსულობა და ლაქტაცია, რევმატიზმი, კუჭ-ნაწლავის მწვავე და ქრონიკული დაავადებები.
რომელი დიეტა ჯობია
დიეტის ტიპის არჩევა წონის დაკლებისთვის დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგის მიღწევა გსურთ. მთავარია გვახსოვდეს ის არის, რომ უფრო მკაცრი დიეტა, მით უფრო მოკლე უნდა იყოს მისი ხანგრძლივობა, რათა გამოირიცხოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაზიანება და არ გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და მთელი რიგი გართულებები.
წონის სწრაფი დაკლებისთვის
თუ მიზანი რამდენიმე დღეში 2-დან 5 კგ-მდე დაკლებაა, კეფირის დიეტა საუკეთესო ვარიანტი იქნება.
არსებობს სხვა მკაცრი დიეტებიც, რომელთა პრინციპიც თითქმის იგივეა - დღეში კალორიების რაოდენობის მინიმალური შეზღუდვა. სწრაფი დიეტა ემყარება 1-2 საკვების მიღებას, რომელსაც აქვს მინიმალური კალორიულობა და ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას.
ასეთი დიეტის მინუსი ის არის, რომ ძნელია გაუძლო, მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება, ხანგრძლივი დაცვით ისინი ზიანს აყენებენ სხეულს. ექსპრეს დიეტა არის ვარიანტი მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება წონის დაკლება შვებულებაში.
წონის თანდათანობითი დაკლებისთვის
გრძელვადიანი დიეტები 1 თვის ან მეტი პერიოდის განმავლობაში არის დიეტა, რომელსაც აქვს მრავალი ნებადართული საკვები, რომელსაც აქვს მინიმალური კალორიულობა და ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა. შედეგი არის მინუს 20 კგ-მდე. წონის თანდათანობითი დაკლება რეკომენდებულია მათთვის, ვინც თავდაპირველად ჭარბი წონის მქონეა.
გრძელვადიანი დიეტის მაგალითები: კვერცხი, დაბალკალორიული ყოველთვიურად და ა. შ.
თანდათანობით წონის დაკლების უპირატესობა არის სხეულის წონის დაბრუნების ეფექტის არარსებობა, რისკია დაკარგული ფუნტი ისევ დაბრუნდეს.
ნელი დიეტის მინუსი ის არის, რომ წონა ნელა გაქრება.
დიეტები მუცლისა და გვერდებისთვის
სპეციალური დიეტური დიეტები ხელს უწყობს ადგილობრივ წონის დაკლებას ყველაზე პრობლემურ ადგილებში ცხიმოვანი შრის აღმოფხვრით. დიეტა, რომელიც მუცლის მოშორებას ეხმარება, ემყარება შემდეგ პრინციპებს:
- უარი სწრაფად ნახშირწყლებზე, ნელა მიიღება მხოლოდ დილით (12 საათამდე).
- ანანასი და გრეიფრუტი, რომელსაც ცხიმის წვის ეფექტი აქვს, უნდა იყოს მენიუში.
- მარილისა და ზეთის თავიდან აცილება - მხოლოდ ლიმონის წვენი გამოიყენება სალათების გასახდელად.
- ოხრახუშისა და ვარდის თეძოებზე დაფუძნებული ბულიონების გამოყენება, რომლებიც სხეულიდან ზედმეტ სითხესა და ტოქსინებს აშორებს.
- მენიუში უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ყოველდღიური ხელმისაწვდომობა.
- კომბოსტოზე უარი, რომელიც იწვევს გაზის დაგროვებას.
- ახალი კიტრის ახალი სალათის რეგულარული მოხმარება.
შეუთავსეთ სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ დადებითი შედეგის მიღებაში. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება კუჭში, დამატებით რეკომენდებულია კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება, მაგალითად, სხეულის სახვევები, რომლებიც ცხიმის დაწვას ეხმარება.